אילו מזונות מאפשרים ייצור סרטונין באופן טבעי?
הכותבת הינה לוסי רבין מאשדוד, נטורפתית ומומחית בתזונה טבעית. כיצד המולקולה של הסרטונין יכולה לתרום לבריאות שלנו?
מה זה סרטונין? השפה שבה המוח שלך מדבר שמחה
סרטונין הוא נוירוטרנסמיטר ("הורמון מצב רוח") שמשפיע על תחושת שמחה, רוגע, שינה, עיכול ותיאבון.
הגוף לא מקבל סרטונין ישירות מהמזון, אלא מייצר אותו מחומצת אמינו בשם טריפטופן (Tryptophan) — לכן חשוב לאכול מזונות שעוזרים לגוף לייצר סרטונין.
(לוסי רבין-מדריך במתנה. mcity)
מאכלים שמגבירים ייצור סרטונין טבעי:
- מזונות עשירים בטריפטופן
- ביצים (בעיקר החלמון)
- דגים (סלמון, טונה, סרדינים)
- הודו ועוף
- קטניות (עדשים, חומוס, סויה, שעועית)
- אגוזים וזרעים (קשיו, דלעת, חמניה, שומשום)
- גבינות טבעיות ויוגורט עיזים
- פחמימות מורכבות
(עוזרות לטריפטופן להיכנס למוח)
- קינואה
- שיבולת שועל
- אורז מלא
- בטטה
- פירות וירקות מסוימים
- בננות
- אננס
- קיווי
- עגבניות
- תרד וברוקולי
- שוקולד מריר איכותי-(מעלה גם סרטונין וגם דופמין — חשוב בכמות קטנה, 1–2 קוביות ליום)
(לוסי רבין מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא. mcity)
גורמים נוספים שמחזקים את הסרטונין:
- חשיפה לשמש (15–20 דק’ ביום)
- פעילות גופנית מתונה (הליכה, יוגה, ריקוד)
- שינה מספקת
- נשימות עמוקות ומדיטציה
לוסי רבין נטורופתית ND
לחיות בריא זו לא מטרה – זו דרך חיים.
יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!
058-5430092 המיניסייט שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
