שלום חיים,

5  הרגלי בוקר שיעזרו לכם להתחיל את היום עם יותר אנרגיה

איך שאנחנו מתחילים את הבוקר יכול להשפיע על הדרך שבה נרגיש ונפעל בהמשך היום.

לפני שאנחנו נכנסים להודעות, למשימות ולקצב המהיר של היום, אני אוהבת לתת לגוף כמה דקות של תשומת לב.

לא צריך שגרת בוקר מורכבת. דווקא הרגלים בריאים, פשוטים ועקביים יכולים לעזור לנו לפתוח את היום בתחושת ערנות, חיוניות ומיקוד.

5 הרגלים שכדאי להכניס לשגרת הבוקר:

מתחילים במים
אחרי שעות השינה, כוס מים היא דרך פשוטה להתחיל את היום ולהחזיר את השתייה לשגרה.

נחשפים לאור הבוקר
פתחו חלון, צאו למרפסת או החוצה לכמה דקות. אור טבעי בבוקר הוא אחד האותות החשובים שעוזרים לגוף לכוון את השעון הביולוגי.

משלבים חלבון בארוחת הבוקר
למי שאוכל ארוחת בוקר, כדאי לשלב מקור איכותי לחלבון כחלק מארוחה מאוזנת – למשל ביצים, יוגורט, טופו, גבינה, קטניות או שייק מתאים.

מכניסים תנועה
5–10 דקות של הליכה, מתיחות או תרגילים פשוטים הן דרך נהדרת להעיר את הגוף ולהתחיל לזוז.

עוצרים לנשימה
כמה נשימות עמוקות ומודעות לפני שמתחילים את המרוץ היומי מאפשרות לנו להתחיל את היום בנוכחות ובבחירה.

ומה עם הקפה?

אחרי שנתנו לגוף מים, אור, תנועה, נשימה ותזונה שמתאימה לנו — בהחלט אפשר גם להתענג על כוס קפה, למי שמתאים.

הרעיון הוא לא לוותר על הדברים שאנחנו אוהבים, אלא לבנות קודם בסיס של שגרת בוקר בריאה שתומכת באנרגיה ובחיוניות שלנו.

כי אורח חיים בריא לא נבנה מהרגל אחד גדול.
הוא נבנה מהבחירות הקטנות שאנחנו חוזרים עליהן בכל יום.

באהבה,
לוסי 💚
Coach4HealthForm

נטורופתית ND

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום לנה,

0542240694

יש לכם עוד שאלות ליולי לב VixiV לירידה במשקל? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-2240694  האתר שלי

מצאו אותי ב-f

שלום לנה,

אין  השפעה פסיכולוגיץ

0542240694

יש לכם עוד שאלות ליולי לב VixiV לירידה במשקל? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-2240694  האתר שלי

מצאו אותי ב-f

שלום מאיה,

תוסף התזונה VixiV (מבית יולי לב) מבוסס על שילוב ייחודי של צמחי מרפא ורכיבים טבעיים, שנועדו לעבוד בסנרגיה – כלומר, לחזק ולהדהד זה את השפעתו של זה. הפורמולה מתמקדת בשלושת האתגרים המרכזיים של כל תהליך ירידה במשקל: שליטה בתיאבון, האצת חילוף החומרים ואיזון רמות הסוכר.

להלן סקירה מורחבת של צמחי המרפא והרכיבים הפעילים בתוסף:

מנטרלי התשוקה והתיאבון

• ג'ימנמה (Gymnema Sylvestre) – "הורס הסוכר":

  ברפואה האיורוודית המסורתית, הג'ימנמה מכונה "גורמאר" (משמיד המתוק). החומצות הג'ימנמיות שאינן בצמח נקשרות לקולטני הטעם בלשון ובמעי, ומפחיתות באופן פעיל את היכולת לחוש בטעם המתוק ואת החשק לפחמימות זמינות. בנוסף, הצמח מסייע לאיזון הפרשת האינסולין לאחר הארוחה.

• קונג'אק גלוקומנאן (Glucomannan) – בלם התיאבון הטבעי:

  סיב תזונתי ייחודי המופק משורש צמח הקונג'אק. כשהוא בא במגע עם מים בקיבה, הוא מתפשט ויוצר ג'ל צמיגי שמעכב את התרוקנות הקיבה. התהליך מעניק תחושת שובע ממושכת וטבעית ומאט את ספיגת הסוכרים והשומנים במערכת העיכול.

מאיצי המטבוליזם והאנרגיה

• ג'ינג'ר (Zingiber officinale) – המנוע התרמוגני:

  הג'ינג'ר מכיל רכיבים פעילים (ג'ינג'רולים) הממריצים את קצב חילוף החומרים על ידי העלאת חום הגוף (תרמוגנזה). הוא מקל על נפיחות בבטן, משפר את תנועתיות מערכת העיכול ומסייע לגוף לפרק מזון בצורה יעילה יותר.

• קינמון (Cinnamomum) – המאזן המטבולי:

  הקינמון פועל כמחקה-אינסולין טבעי. הוא מסייע להכנסת הסוכר מהדם אל התאים ביעילות, מונע נפילות סוכר חדות (הגורמות להתקפי רעב) ותומך בפירוק יעיל יותר של פחמימות.

מנקי הרקמות ונוגדי הדלקת

• כורכומין (Curcumin) – מגן המערכת:

  החומר הפעיל בשורש הכורכום נחשב מאנטיוקסידנטים העוצמתיים ביותר בטבע. דלקתיות שקטות ברקמות שומן מעכבות לעיתים קרובות ירידה במשקל; הכורכומין מסייע בהפחתת תהליכים דלקתיים אלו, משפר את תפקודי הכבד ומסייע בפינוי רעלים.

• עלי זית (Olea europaea) – שומר הסף:

  תמצית עלי זית עשירה ברכיב בשם אולאורופאין (Oleuropein). הרכיב תורם לאיזון רמות הסוכר ולשיפור הרגישות לאינסולין, לצד חיזוק כלי הדם ומערכת החיסון במהלך תהליך השינוי התזונתי.

המגבירים והמשלימים

• פיפרין (Piperine) – המפתח לספיגה:

  תמצית המופקת מפלפל שחור. תפקידה הקריטי בפורמולה הוא להעלות את הזמינות הביולוגית של שאר צמחי המרפא (ובמיוחד של הכורכומין, שספיגתו עולה במאות אחוזים בנוכחות פיפרין), ובכך לוודא שהגוף אכן מנצל את הרכיבים.

• CLA (חומצת שומן מצומדת):

  רכיב משלים התומך בשימור מסת השריר בזמן הפחתה קלורית ומסייע בניצול תאי שומן כמקור אנרגיה.

בברכה,
יולי לב

0542240694

יש לכם עוד שאלות ליולי לב VixiV לירידה במשקל? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-2240694  האתר שלי

מצאו אותי ב-f

שלום נטלי,

פוסט-טראומה אינה נשארת רק אצל הלוחם – היא נכנסת לתוך הבית ומשפיעה על כל הסביבה הקרובה, לעיתים במשך עשרות שנים ללא אבחון:

• בת הזוג: מוצאת את עצמה חיה לצד אדם דרוך ונמנע. בהדרגה היא עלולה להפוך מבת זוג למנהלת של הסביבה והפציעה, תוך נשיאה ברוב האחריות בבית.

• הילדים: חשים במתח ובכעס, ולעיתים קרובות מאשימים את עצמם במצב כיוון שאינם מבינים את מנגנון ההצפה הטראומטית. הדריכות או הקושי בוויסות הרגשי פוגעים בתקשורת ההורית.

• ההורים: חשים חוסר אונים, אשמה ובלבול מול הריחוק והשינוי שחל בבנם שחזר משדה הקרב.

הדרך לשיקום:

1. מתן שם וערך לפציעה: הכרה בטראומה מעניקה למשפחה שפה משותפת, ללא האשמה עצמית או הסתרה.

2. אחריות וגבולות: ההכרה אינה הצדקה לפגיעה בבני המשפחה; הלום הקרב נדרש לקחת אחריות, ללמוד לתקשר ולבקש מרחב בצורה בריאה.

3. תמיכה היקפית: המשפחה אינה אמורה להפוך למטפלת. בת הזוג, הילדים וההורים זקוקים להכוונה, ליווי ומרחב אישי משלהם.

בברכה,

ירון אנטניר.

0525105100

יש לכם עוד שאלות לירון אנטניר? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!