להתחיל נכון: שגרת בוקר מדויקת שמרימה את כל היום
לא צריך לקום בחמש בבוקר, לרוץ עשרה קילומטרים או להכין שייק ירוק בכל יום כדי להרגיש שהבוקר התחיל טוב. לפעמים דווקא הפעולות הפשוטות, הקטנות והמדויקות הן אלו שמשפיעות באמת על איך שאר היום ייראה
לא צריך לקום בחמש בבוקר, לרוץ עשרה קילומטרים או להכין שייק ירוק בכל יום כדי להרגיש שהבוקר התחיל טוב. לפעמים דווקא הפעולות הפשוטות, הקטנות והמדויקות הן אלו שמשפיעות באמת על איך שאר היום ייראה.
בין אם אתם הורים שמנסים להספיק הכול לפני שהבית מתעורר, אנשים עובדים שמתחילים את היום בתוך ים של משימות, או פשוט כאלה שמעדיפים בוקר רגוע על פני בוקר מתוקתק – יש כמה שלבים שתוכלו לעשות שלא דורשים ממכם הרבה, אבל נותנים המון.
לא מדובר בשגרת בוקר שמנסה לשנות את מי שאתם – אלו כמה החלטות שפשוט נותנות נקודת פתיחה טובה יותר להתחיל ממנה את היום.
שלב ראשון: להתחיל לאט – גם אם זה רק לשתי דקות
רובנו פותחים את הבוקר כשהיד כבר על הטלפון כדי לבדוק מיילים, הודעות ועדכונים. זה בהחלט מובן – אבל יש דרך אחרת להתחיל את היום.
לא מדובר בהפסקה ארוכה או בפרק זמן שמחייב טקסים, אלא בעצירה קצרה לפני שמתחילים להגיב לעולם. שתי דקות ליד החלון, צחצוח שיניים בלי לבדוק תוך כדי את הווטסאפ, והתחלה של היום בלי למהר לעשות מטלות בית שונות.
זה אומנם לא שינוי גדול בבוקר, אבל הוא עוזר לצמצם את תחושת הלחץ שמתגברת עם כל התראה חדשה שקופצת.
שלב שני: שגרת טיפוח שלא דורשת יותר מדי
כשאין זמן – וזה כמעט תמיד המצב – הפיתוי לדלג על שגרת הטיפוח הוא ברור. אבל העור שלנו מגיב לא רק למה שקורה מבחוץ, אלא גם לשגרה שאנחנו מעניקים לו.
לא צריך עשרה מוצרים – רק שלושה שנבחרו נכון: ניקוי עדין, לחות שמתאימה לעונה ותוספת אחת עם ערך גבוה כמו סרום ויטמין c, שאפשר למרוח על עור נקי ממש לפני קרם הלחות – בלי יותר מדי התעסקות ועם תוצאה שניכרת לאורך שעות.
התחושה הזו, של עור רענן ומטופח, משפיעה גם על איך שרואים אותנו וגם על איך שאנחנו מרגישים.
שלב שלישי: הקפה של הבוקר הוא לא רק קפאין
יש אנשים ששותים אותו בעמידה ליד הכיור, יש כאלו שלוקחים אותו לדרך ויש את אלו שרואים בו רגע של שקט בתחילת היום.
לא משנה איך אתם שותים את הקפה – שווה לשים לב לא רק למה שאתם שותים, אלא גם לאיך. כוס שאתם אוהבים, טעם שמתאים לכם באמת, ואפילו רק שתיים-שלוש דקות של ניתוק לפני שהיום מתחיל.
שלב רביעי: נסיעה באווירה שאתם בוחרים
עבור רבים מאיתנו, הדרך לעבודה או לפיזור במסגרות היא לא רק מעבר פיזי – אלא גם מעבר רגשי, והיא עלולה להיות רועשת, מתישה או סתם מבלבלת.
אחד הדברים הקטנים שאפשר לעשות הוא לבחור מראש את מה שנשמע בדרך: שירים אהובים, פודקאסט קצר עם תובנות או אפילו שקט יזום.
אם בוחרים את האווירה – יש סיכוי טוב יותר להגיע ממוקדים, רגועים ואפילו קצת יותר סבלניים כלפי מה שמחכה בהמשך היום.
ומה קורה כשמשהו בכל זאת משתבש?
גם בוקר מתוכנן עלול להתבלגן – הילדים מתעכבים, התחבורה נתקעת או משהו נופל/נשפך. כאן למעשה נמצא הערך האמיתי של שגרת בוקר טובה, כיוון ששגרה כזו לא מבטיחה שהכול ילך חלק, אבל היא בונה תחושת יציבות שתומכת גם כשמשהו לא מסתדר.
מי שהספיק לבחור משהו בשביל עצמו בבוקר, ירגיש לפעמים שיש לו יותר אנרגיות להגיב בנחת למה שמשתבש, ולהתחיל מחדש אם צריך.
לסיכום, קשה להספיק הכל בבוקר. לפעמים נשכח משהו, נצא באיחור או נתחיל את היום בריצה. אבל כשהבוקר כולל לפחות מרכיב אחד שבחרנו בו, כזה שנותן לנו תחושת נוחות או רוגע – כל היום מרגיש אחר. לא מדובר בצורך לחפש שלמות, אלא באפשרות לשפר את ההתחלה של היום עם כמה דברים קטנים ומדויקים.
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
