שלום טליה,

שרירים

נראה לי שמאחורי פיתוח יתר של שרירים מסתתר פחד

ושרירים מנופחים נותנים לבחור אשליה של ביטחון עצמי.

כלומר, תפקיד השרירים פה כעקב גבוה בנעליים של בחורות.

אני לא שוללת שעלינו לחזק את הגוף,

לדאוג לאורח חיים בריא

ולפנק את עצמנו בכל דרך שעושה לנו טוב.

יחד עם זאת, עלינו לדאוג לעוד סוג של שרירים,

שהם לא פחות חשובים וברוב המקרים –

חשובים אפילו יותר.

אז מהם אותם השרירים שעלינו לפתח,

גברים ונשים כאחד?

לאור האירועים ההזויים של שנים אחרונות

ובמיוחד של השנה האחרונה, שלא פוסקים לרגע,

לאור העתיד הקרוב שמנבים לנו מומחים מהשטח

וגם חז"ל, ולאור עליה דרמטית בסטטיסטיקת

התקפי חרדה, דיכאונות והתאבדויות

הכי חשוב לפתח שרירים נפשיים.

כיצד עושים זאת?

כמו שישנם מאמני ספורט אישיים וקבוצתיים,

ישנם גם מאמנים קוגניטיביים – רגשיים – רוחניים,

שיכולים לסייע רבות בפיתוח חוסן נפשי.

אז פנו אלינו, או אל מישהו טוב באזור

המגורים שלכם וחייכם ישתנו לטובה

בכל המובנים ובכל התחומים.

אז תעיינו במאמר: ופיתוח חוסן נפשי: 

https://www.hineni.clinic/developing-mental-resilience/

ל - סיפורי לקוחות

לכתבות שלי

0546814586

יש לכם עוד שאלות לטיפול גוף ונפש, אורית רובנובסקי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6814586   

שלום נירית,

חשיבות הפעילות הגופנית

האם גם אתם נמנים על אלה אשר אינם מצליחים להתמיד בפעילות גופנית? אחרי מספר שבועות נמאס מחדר הכושר החדש, מהחוג או ממסלול הריצה, ואתם חוזרים אל הספה הנוחה ומרגישים משהו שבין הקלה לתסכול.

ובכן, ייתכן שתוכלו למנוע את הפעם הבאה, אם תעשו שימוש בכמה כלים פשוטים ויעילים המסייעים להתמיד גם למתייאשים בקלות.

אבל קודם כל נברר למה כדאי לעשות פעילות גופנית?

• מחזקת את השרירים ומשפרת את גמישות המפרקים.

• תורמת להפחתת משקל ושמירה על משקל תקין.

• מאפשרת תפקוד יעיל של הלב וכלי הדם. תורמת לזרימת דם תקינה לכל קצות הגוף

• תורמת לעיכול תקין

• מפחיתה את רמת השומנים בדם.

• מחזקת את השלד והעצמות.

• תורמת לשיפור ההרגשה הפיזית והמנטלית.

• מפגישה אותנו עם חברים חדשים.

אחרי שאנחנו מבינים למה.... אז בואו תקבלו  טיפים לפעילות גופנית נכונה

בחרו את הפעילות  המותאמת לכם המשלבת נוחות והנאה.

התמידו בפעילות 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דק'.

גוונו בסוגי הפעילות  כדי למנוע שעמום.

שתו מים לפני הפעילות, במהלכה ואחריה.

אכלו כשעה  לפני האימון- יוגורט עם פרי,  פרוסת לחם עם גבינה, קורנפלקס עם חלב.

אכלו מיד אחרי האימון-  פרי, חטיף אנרגיה,  יוגורט.

בשלב שבו מתחילים בפעילות הגופנית, מאוד חשובה ההתלהבות. אבל לטווח ארוך, הוכח שחשוב יותר שאופי הפעילות יהיה נוח, שהמיקום יהיה קרוב, ובעיקר אפשרי.

אך איך הופכים את הפעילות להרגל?

כל פעילות שנבחר צריך לבוא מבפנים, אחרת זה לא יעבוד לטווח ארוך”. צריך לבחור פעילות שאוהבים ולא ללכת עם ראש בקיר,  לדוגמה אם נבחר באייקידו ,ברור שיש אלמנטים נוספים שמחזקים את הקשר לפעילות הזאת.... אלמנט של הגנה עצמית, או  המיקוד שדורש לעסוק באייקידו.

דוגמה אחרת שונה... רכיבה על אופניים בחוץ ובקבוצה.... יש אלמנט חברתי ואווירה של נוף ומרחב .... או ניקח את הזומבה, ריקודי סלסה או ריקודי בטן  המלווים  במוסיקה, חוש השמיעה  מעורב מאוד בפעילות עצמה, והופך את הפעילות לחוויה אחרת לגמרה.

אז הופכים את פעילות גופנית כדרך חיים

• צעדו עם חבר/ה –בן/בת זוג- או אפילו עם הכלב
• עלו במדרגות במקום במעלית
• לכו ברגל לקניות או לסיבוב בעיר
• חנו את הרכב במרחק ממקום הפגישה וצעדו מעט ברגל
• שחקו עם ילדיכם במשחקים פיזיים – משחקי כדור, הליכות בים ,טיולי אופניים
• וכלי חשוב נוסף לטווח ארוך הוא לקבוע יעד אישי וריאלי ותוכנית פרסים אישית. זה מביא מוטיבציה לעוד ולאט לאט הופכים  את הפעילות הגופנית כדרך חיים .

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתיה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום נווה,

טוחן ענפים יוע גם כמרסקת גזם.
זהו כלי עבודה אשר טוחן ענפים באמצעת מנגון ריסוק המונע על ידי מנוע חשמלי או בנזין.
כלי זה משמש לצמצום נפח פסולת חצר\חקלאית ויצירת חומר אורגני-קומפוסט ואף אוכל לבהמות.

טוחן ענפים בגינה

כאשר בוחרים מרסקת גזם יש לקחת כמה גורמים בחשבון:

גודל הגינה\חצר:
גינות קטנות בדרך יביאו איתן עבודות ריסוק פשוטות ובתדירות לא גבוהה.
לעבודות מהסוג הזה מומלץ לעשות שימוש בדגם חשמלי המבטל את הצורך בהתעסקות עם דלקים, שמנים ומפשט את התפעול.

קוטר הענפים:
יש לקחת בחשבון קוטר ענפים מקסימלי איתו נדרשת מרסקת הגזם להתמודד איתם.
לאחר קביעת קוטר זה יש לוודא במפרט הטכני שהטוחן ענפים יודע להנפים.תמודד עם העובי ע

כמות העבודה:
אש יש צורך בטוחן ענפים לעבודה בתדירות גבוהה, מומלץ לרכוש כלי מקצועי יותר מאשר ביתי שידע להתמודד עם עבודה מרובה.
כאשר עושים שימוש מקצועי בכלים ביתיים העומד הגבוה והרצציף עלול להגרום לבלאי הגבוה וכשל מוקדם.

סוג הענפים:
אם סוגי הענפים הינם ענפים קשים במיוחד יש לקחת זאת בחשבון בעת בחירת הדגם.

רמת הרעש:
אם עוצמת רעש הינה שיקול, יש לשקול בחיוב לבחור בטוחן ענפים המונע על ידי מנוע חשמלי.

ניידות:
אם יש צורך לעבודה במקום מרוחק ממקור חשמלי, מומלץ לבחור בדגם המנוע על ידי מנוע בעירה.

לפרטים נוספים:

https://yolatools.co.il/c/%D7%9E%D7%A8%D7%A1%D7%A7%D7%AA_%D7%92%D7%96%D7%9D

היוטיוב שלי    האתר שלי

0546847345

יש לכם עוד שאלות לכלי גינון מוטוריים? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0546847345 , המיניסייט שלי

שלום נילי,

לא, לא כל סכסוך מתאים לגישור. למרות שגישור הוא כלי יעיל לפתרון סכסוכים רבים, ישנם מקרים בהם הוא אינו מתאים או אינו מומלץ.

מתי גישור עשוי שלא להתאים:

מצבי חירום או אלימות: כאשר קיים איום מיידי על הבטיחות הפיזית או הנפשית, גישור אינו הפתרון המתאים. במקרים אלו, יש צורך בהתערבות מיידית של גורמי אכיפת החוק.
חוסר שוויון כוח: אם יש חוסר שוויון משמעותי בכוח בין הצדדים, למשל יחסי מעביד-עובד כאשר העובד חשוף לפיטורין, גישור עלול לא להיות הליך הוגן.
חוסר רצון אמיתי לפתרון: אם אחד הצדדים אינו מעוניין באמת לפתור את הסכסוך או משתמש בגישור כטקטיקה להרוויח זמן, הסיכויים להצלחה נמוכים.
סכסוכים משפטיים מורכבים: סכסוכים משפטיים מורכבים הדורשים הכרעה משפטית מפורטת, עשויים להיות מתאימים יותר להליך משפטי מאשר לגישור.
כאשר יש צורך בהכרעה מהירה: במקרים הדורשים החלטה מהירה, גישור עלול להיות תהליך ארוך מדי.
גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון:

סוג הסכסוך: סוג הסכסוך משפיע על התאמת הגישור. למשל, סכסוכים משפחתיים, סכסוכים עסקיים וסכסוכים קהילתיים יכולים להתאים לגישור, אך סכסוכים פליליים בדרך כלל אינם מתאימים.
מאפייני הצדדים: אישיותם של הצדדים, המוטיבציה שלהם לפתרון והיכולת שלהם לשתף פעולה משפיעים על הצלחת הגישור.
מורכבות הסכסוך: סכסוכים מורכבים עם היסטוריה ארוכה ורגשות עזים עשויים לדרוש יותר זמן ומאמץ לפתרון.
כיצד להחליט אם גישור מתאים:

לפני שמתחילים בתהליך גישור, מומלץ להתייעץ עם מגשר או עם עורך דין כדי להעריך את התאמת הגישור לסיטואציה הספציפית. הם יוכלו לספק הכוונה ולהסביר את היתרונות והחסרונות של הגישור בהקשר לסכסוך שלך.

לסיכום, גישור הוא כלי רב עוצמה לפתרון סכסוכים, אך לא כל סכסוך מתאים לו. חשוב לשקול את כל הגורמים הרלוונטיים לפני קבלת החלטה.

בברכה,
עו"ד גילה עיני

0528342566

יש לכם עוד שאלות לדיני משפחה גישור, גילה עיני? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0528342566 

שלום ריקי,

מדידת ההצלחה של תהליך גישור היא נושא מורכב, מכיוון שהצלחה יכולה להתבטא במגוון רחב של דרכים, והיא תלויה בהקשר הספציפי של הסכסוך ובציפיות של הצדדים.

הנה כמה פרמטרים נפוצים המשמשים למדידת ההצלחה של גישור:

הישג הסכם:
הסכם כתוב: האם הצדדים הגיעו להסכם כתוב ומפורט?
היקף ההסכם: האם ההסכם מכסה את כל הנושאים השנויים במחלוקת?
איכות ההסכם: האם ההסכם הוגן ומאוזן עבור שני הצדדים?
רמת שביעות רצון:
שביעות רצון הצדדים: האם הצדדים שבעי רצון מהתוצאה?
מידת ההסכמה: האם הצדדים מקבלים את ההסכם ומבינים את ההשלכות שלו?
משך הזמן:
משך התהליך: האם התהליך הסתיים בזמן סביר?
יעילות השימוש בזמן: האם הזמן נוצל בצורה יעילה?
עלות:
עלות כספית: האם העלות של הגישור הייתה סבירה בהשוואה לאלטרנטיבות?
שינוי ביחסים:
שיפור ביחסים: האם הגישור תרם לשיפור היחסים בין הצדדים?
יכולת לשתף פעולה בעתיד: האם הצדדים מסוגלים לשתף פעולה בעתיד?
השלכות ארוכות טווח:
השפעה על הצדדים: האם הגישור תרם לשיפור רווחתם הנפשית והרגשית של הצדדים?
השפעה על הסביבה: האם הגישור תרם לשיפור האקלים הארגוני או הקהילתי?
שיטות למדידת ההצלחה:

שאלונים: הפצת שאלונים לצדדים לאחר סיום הגישור כדי לאסוף משוב על שביעות הרצון שלהם מהתהליך והתוצאה.
ראיונות: קיום ראיונות עם הצדדים והמגשר כדי להבין לעומק את חווייתם מהתהליך.
ניתוח הסכם הגישור: בדיקה מעמיקה של ההסכם כדי להעריך את היקף הכיסוי, הבהירות וההוגנות שלו.
מעקב לאורך זמן: מעקב אחר הצדדים לאחר סיום הגישור כדי להעריך את ההשפעות ארוכות הטווח של ההסכם.
חשוב לציין:

מדידת ההצלחה של גישור היא משימה מורכבת, ולא תמיד ניתן לכמת את כל ההיבטים של ההצלחה.
ההצלחה של גישור אינה בהכרח מתבטאת בהשגת הסכם כתוב, אלא גם בשיפור היחסים בין הצדדים, בהגברת ההבנה ההדדית ובפיתוח מיומנויות תקשורת יעילות.
כל תהליך גישור הוא ייחודי, ולכן יש להתאים את שיטות המדידה לכל מקרה לגופו.
גורמים המשפיעים על מדידת ההצלחה:

סוג הסכסוך: סכסוכים שונים דורשים מדדים שונים להצלחה.
ציפיות הצדדים: הציפיות של הצדדים מהגישור משפיעות על אופן מדידת ההצלחה.
הקשר התרבותי והחברתי: ההקשר התרבותי והחברתי שבו מתקיים הגישור משפיע על הערכים והנורמות המשמשים למדידת ההצלחה.
לסיכום, מדידת ההצלחה של תהליך גישור היא משימה מורכבת אך חשובה. על ידי שימוש במגוון רחב של פרמטרים ושיטות, ניתן לקבל תמונה מלאה יותר על היעילות של הגישור ולהפיק לקחים לשיפור תהליכים עתידיים.

בברכה,
עו"ד גילה עיני

0528342566

יש לכם עוד שאלות לדיני משפחה גישור, גילה עיני? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0528342566