פיתוח שרירי בטן - כל מה שצריך לדעת
האם צריך לעבוד על שרירי הבטן באימונים או שלמעשה כל תרגיל עובד עליה ולא צריך להשקיע במיוחד? על כך בטור הבא...
ראשית יש לשאול- מהי המטרה שלך?
שרירי הבטן הינם שרירים חשובים מאוד הם למעשה תומכים
בכל התנועות שלנו בחיי היומיום ואחת הפגיעות הקשות
הינה קרע בשרירי הבטן או לחילופין קרע בקרום הצפק העוטף את חלל הבטן
ככל שנחזק את שרירי הבטן נוכל למנוע פגיעה בהם וכך ייטב.
אך נראה לי שהתיחסת בשאלתך לתשובות בנושא:
"האם צריך לעשות כפיפות בטן כדי לקבל את הקוביות?"
ועל כך התשובה היא: לא, או נכון יותר לא רק!
אין לי ספק שיש צורך באימון שרירי הבטן אך בדגש על רצועת הבטן התחתונה
אני אישית פחות אוהב כפיפות בטן שכן הן יוצרות לחץ על חוליות הצוואר והגב.
במקום זאת אני ממליץ על כפיפות "בטן הפוכות"
במקום להביא את הראש לברכיים להביא את הברכיים לכיוון הראש
שכיבה על הגב ידיים פרושות לצידי הגוף
רגליים משוכלות בהצלבה והרמת האגן
תוך הבאת הברכיים לכיוון הכתפיים
ניתן גם לעבוד בהצלבות לחיזוק האלכסונים
בנוסף אני ממליץ לשלב תרגילים אקטיביים של אימון שרירי הליבה
פחות אוהב את התרגילים הסטיטיים.
(*תוכלי לראות דוגמאות לכך בתמונה בסוף)
וכמו תמיד אני ממליץ לנצל את הזמן שאת עובדת
לאימון של מוח בנוסף לגוף בשיטת 12REACT C.R.M
תוכלי לראות דוגמאות לאימון כזה בערוץ היוטיוב שלי
הורידי את האפליקציה בקישור זה
קבעי את הספרות 1 2 3 4
זמן תחלופה 4-6
זמן עבודה ומנוחה 30 ש’ 10 שנ’
ושמרי בשם 1234
והתחילי לעבוד בהתאם לתרגילים שקבעת
או בהתאם לתמונה המופיעה בתחתית התשובה
אני מציע לך להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלי
שם אני מעלה מדיי יום רעיונות לאימונים בשיטת 12REACT C.R.M
להזמנת הערכה לאימון קוגניטיבי תגובתי
אשמח לענות לך על כל שאלה
בהצלחה יועד - מאמן תגובתי קוגניטיבי
יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון - אימון וכושר, יכולת קונגטיבית? כנסו!
050-6616157 הפייסבוק שלי
